The Petite Girls Grocery Code
Der gut gemeinte Ratschlag: „Iss halt einfach weniger und beweg dich mehr“ bedeutet für dich nur noch reine Frustration. Der Petite Girls Grocery Code geht einen Schritt weiter: Er zeigt dir konkret, welche Lebensmittel als kleine Frau in deinem engen Kalorienbudget die meiste Arbeit leisten.
Nur 7 €. Sofort als PDF, direkt anwendbar.
Die besten Proteinquellen
Nach Protein-Kalorien-Verhältnis sortiert, mit konkreten Nährwerten pro Portion.
Kalorienarme Sattmacher in der Übersicht
Lebensmittel mit dem höchsten Sättigungseffekt pro Kalorie, damit du im Defizit bleibst ohne den ganzen Tag an Essen zu denken
Konkrete Food-Swaps mit Erklärung
Als Petites müssen wir unser kleines Kalorienbudget perfekt ausnutzen, hier erfährst du, wo du ohne Verzichtsgefühl Kalorien sparen kannst.
Für alle Ernährungsformen
Mit veganen, vegetarischen und Fleisch/Fisch Beispielen.
Ich war jahrelang auch da!
Du trackst deine Kalorien, versuchst mehr Gemüse zu essen, lässt die Chips im Regal stehen. Und trotzdem zeigt die Waage seit Monaten dieselbe Zahl.
Als zertifizierte Ernährungsberaterin muss ich dir eines sagen: JA, das Grundprinzip des Abnehmens ist für alle gleich: Kaloriendefizit.
Aber als Frau unter 165cm hast du eine andere Ausgangslage für dieses Defizit. Wir Petites haben im Defizit oft nur 1.100 bis 1.300 kcal pro Tag zur Verfügung. Was zunächst nach einer simplen Rechenaufgabe klingt, endet schnell in Heißhunger und Diät-Frust.
Und innerhalb von deinem winzigen 1.300 Kalorien-Budget sollst du:
✓ genug Volumen essen, damit überhaupt Sättigungssignale entstehen
✓ ausreichend Ballaststoffe einbauen, damit dein Hunger nicht um 15 Uhr durch die Decke geht
I know, klingt nahezu unmöglich…
Das bedeutet für dich als Petite Girly:
Deine Ernährung muss aus Lebensmitteln bestehen, die deutlich mehr leisten müssen als das, was in Standard-Ernährungsempfehlungen steht.
Ein Beispiel:
Ein Avocado-Toast mit Ei ist gesund und für eine Frau mit 1.900 kcal Tagesbedarf ein solides Frühstück. Für dich mit 1.200 kcal im Defizit ein Viertel deines Tagesbudgets, und einem Sättigungseffekt, der nach zwei Stunden vorbei ist. Das ist der Alltag, wenn die Lebensmittelauswahl nicht auf deinen tatsächlichen Spielraum abgestimmt ist.
Dieser Guide zeigt dir, welche Lebensmittel in deinem Budget die meiste Arbeit leisten können: maximale Sättigung, ausreichend Protein, stabiler Blutzucker. Damit du mit Leichtigkeit ein Kaloriendefizit einhalten kannst, ohne das Gefühl zu haben, monatelang auf alles verzichten zu müssen.
Nur 7 €. Sofort als PDF, direkt anwendbar.
