Du weißt längst, dass dein Körper anders funktioniert als der einer großen Frau. Und trotzdem folgst du bisher denselben Ratschlägen.
The Petite Girls Weightloss Playbook
Die Erklärung warum „einfach weniger essen und mehr bewegen“ bei dir immer nach hinten losgeht und welche Hebel du als kleine Frau nutzen musst, um endlich Fett zu verlieren, ohne auf Mäuse-Portionen setzen zu müssen.
Nur 9 €. Sofort als PDF, direkt anwendbar.
Warum dieselbe Diät bei deiner Freundin klappt und bei dir nicht
Gleiche Lebensmittel, gleiche Kalorien, komplett andere Ausgangslage. Der Unterschied liegt nicht im Willen. Es gibt biologischen Mechanismen, die kleine Frauen im Defizit anders reagieren lassen und die Anpassungen in der Diätstrategie bedeuten müssen.
Vier Dynamiken, die Fettverlust bei kleinen Frauen blockieren
Du erkennst, was bei dir konkret den Fortschritt blockiert und welche Anpassungen du als Petite umsetzen musst. Kein allgemeines 0815-Diät-Wissen á la „iss halt einfach weniger und beweg dich mehr.“ ,
Warum weniger essen irgendwann das Gegenteil bringt
Durch Diäten bist du bei so kleinen Portionen angekommen, dass noch weniger Essen keine Option mehr ist. Und trotzdem hat sich die Waage nicht bewegt. Das liegt nicht daran, dass du noch weniger essen müsstest. Es liegt daran, dass „weniger essen“ bei deinem Kalorienverbrauch irgendwann aufhört, eine funktionierende Strategie zu sein.
Du weißt endlich, wo du mit Veränderung ansetzen musst
Kein weiteres Ausprobieren auf gut Glück. Kein nächster Versuch mit derselben Strategie, und auf das hoffen auf „einfach mehr Motivation“, sondern wissenschaftlich basierte Insights zum Abnehmen als Petite.
Jeder sagt dir was anderes. Und irgendwann zweifelst du an dir statt an den Tipps.
Mal sind 1.200 Kalorien der einzige Weg, mal die Todsünde. Der eine sagt Low Carb, die nächste Intervallfasten, die übernächste einfach mehr Disziplin. Du sollst da irgendwie durchblicken und dich gleichzeitig fragen, warum es bei dir trotzdem nicht klappt.
Du isst weniger als die meisten Frauen, die du kennst, und nimmst trotzdem nicht ab.
Also muss es ja an dir liegen: An deiner Disziplin, deiner Genetik, deinem Körper.
Als zertifizierte Ernährungsberaterin kann ich dir versichern: Dein Körper ist nicht kaputt. Dir fehlt bisher einfach die Erklärung, dass der Körper von kleinen Frauen in Diäten empfindlicher reagiert:
Geringerer Grundumsatz,
empfindlicheres Hormonsystem,
kaum Fehlertoleranz.
Bei diesem geringeren Spielraum gehen die üblichen Tipps nach hinten los.
➜ Dafür habe ich das Petite Girl Weightloss Playbook geschrieben.
Ich war jahrelang genau da
Ich wollte die letzten 8 Kilo loswerden, aber irgendwann folgte wochenlanger, hartnäckiger Stillstand auf der Waage, obwohl ich nichts verändert hatte. Dieselbe Ernährung, dieselben Portionen, aber was Wochen zuvor funktioniert hatte, brachte kein Ergebnis mehr.
Mein ganzer Tag hat sich irgendwann ums Essen und um Kalorien gedreht: Wie kriege ich noch ein paar Kalorien verbrannt, wie kann ich meine Portionen kleiner machen?
Am Abend bin ich noch Runden spazieren gegangen, um mir ein bisschen Puffer freizuschaufeln, damit noch was Süßes drin war als Belohnung für einen Tag, an dem ich die ganze Zeit gegen mich selbst gekämpft habe.
Und dann sah ich immer diese What-I-Eat-in-a-Day-Videos von anderen Frauen, die abgenommen haben und dabei doppelt so viel gegessen haben wie ich.
Ich habe nie das System hinterfragt. Ich habe mich hinterfragt.
Als zertifizierte Ernährungsberaterin habe ich heute das Verständnis, das mir damals gefehlt hat. Wenn du unter 1,65 m bist, funktioniert der Standard-Abnehmratschlag bei dir nicht.
Und die falschen Rückschlüsse, die ich damals gezogen habe, die mir so logisch erschienen, haben mich nur noch weiter in den Jo-Jo-Effekt-Kreislauf reingezogen.
Ein moderates Defizit, und trotzdem Stillstand
Meine Erhaltung lag damals bei 1.600 Kalorien. Ich habe auf 1.300 reduziert, ein moderates Defizit, nichts Extremes. Auf dem Papier hätte das laufen müssen.
Hier wird es für kleine Frauen unfair. In diese 1.300 muss alles rein: genug Protein, um deine Muskeln zu halten. Genug Volumen, damit du überhaupt satt wirst. Deine Ballaststoffe, deine Mikronährstoffe. Auf einem Budget, bei dem ein großzügiger Löffel Erdnussbutter schon spürbar reinhaut. Eine Frau mit 1,75 m zieht dieselben 300 Kalorien ab und hat danach immer noch Luft.
Du hast keine.
Und selbst wenn du das alles hinbekommst, bleibt die Frage, die dir keiner beantwortet:
Sind deine 1.300 überhaupt noch ein Defizit? Oder hat dein Körper längst nachgezogen, ohne dass du was gemerkt hast?
➜ Genau da setzt das Playbook an. Du verstehst, warum dein Körper als kleine Frau so reagiert, wie du erkennst, ob dein Defizit noch funktioniert und welche der vier typischen Blockaden bei dir grade im Weg steht. Kein weiterer Plan, den du eh nicht durchziehst. Sondern endlich der Durchblick, warum bisher nichts so richtig für dich funktioniert hat und was du jetzt als Erstes änderst.
Grundumsatz nach Körpergröße, kleine Frauen haben einen niedrigeren Grundumsatz
Quellenangabe: Lazzer S, Bedogni G, Lafortuna CL et al. „Relationship Between Basal Metabolic Rate, Gender, Age, and Body Composition in 8,780 White Obese Subjects.“ Obesity 2010; 18(1):71-78. Reales Regressionsmodell (n=7.368 Erwachsene, gemessen per indirekter Kalorimetrie), kalibriert auf die berichteten Mittelwerte adipöser Frauen (⌀ 160 cm, BMI 41,9, Alter 47,8J). Gestrichelte Linie: reale Modellkurve. Punkte: simulierte Einzelwerte, Streuung = reale gemessene Reststreuung des Modells (RMSE 249,8 kcal)
Wenn „Iss weniger und beweg dich mehr“ bei dir nicht mehr funktioniert.
Trotzdem war es immer wieder das Erste, was du beim nächsten Diät-Anlauf machst. Aus Mangel an echtem Verständis, was du anders machen musst. Dein Problem ist, dass dir keiner erklärt hat, wie dein Körper als kleine Frau in der Diät funktioniert. Die ganzen Abnehm-Ratschläge da draußen wurden für eine Frau geschrieben, die zwanzig Zentimeter größer ist als du und damit andere Voraussetzungen mitbringt.
Weil du bisher immer an der Umsetzung angefangen hast. Neuer Plan, neue Regeln, diesmal wirklich durchziehen. Und wenn es nach zwei Wochen nicht gehalten hat, lag der Schluss nah, dass du dich nicht genug angestrengt hast. Du hast nie an der Stelle angefangen, an der es für kleine Frauen anfängt: Beim Verstehen, warum dein Körper überhaupt anders reagiert.
Durch das Playbook bekommst du nicht nur die Erklärung, warum du weniger isst als alle anderen und nichts für dich funktioniert, sondern hast die nächsten Schritte für eine echte Veränderung.
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